Les gens jeûnent pour des raisons très diverses, allant de la santé et de la perte de poids à des raisons religieuses.
Il ne fait aucun doute que le jeûne présente de nombreux avantages, mais il peut également avoir des répercussions sur la santé et le bien-être. Par conséquent, il est essentiel de s’assurer que vous êtes bien préparé avant de commencer à jeûner. Voici quelques conseils pour vous aider à rester en bonne santé pendant votre jeûne.
Respecter la taille des portions
Quelle que soit la rigidité de votre jeûne, si vous le contrecarrez avec de grandes quantités de nourriture, il est probable que vous n’en tirerez pas beaucoup de bénéfices, voire aucun.
Comme c’est toujours le cas lorsque l’on mange sainement, il s’agit autant de la quantité que de la nature de la nourriture. C’est pourquoi il est essentiel de respecter la quantité, la taille correcte des portions lorsque vous préparez les aliments – quelle que soit la faim que vous ressentez et quelque soit le type de jeûne que vous effectuez (jeûne intermittent, Ramadan, etc.) !
La plupart des emballages alimentaires contiennent un guide des tailles de portions pour vous aider à garder le contrôle lorsque vous cuisinez, afin d’éviter la tentation d’exagérer ou d’y aller « à vue d’œil… ».
Manger la bonne nourriture
De même, manger la bonne nourriture est aussi un élément clé pour rester en bonne santé. Une alimentation équilibrée est indispensable et, même si vous jeûnez, il est important de choisir des aliments qui contiennent des ingrédients de tous les grands groupes alimentaires.
Faites de votre mieux pour incorporer beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation, aux côtés du poisson, des haricots ou de la viande pour une source de protéines, ainsi qu’une quantité régulée de glucides, de lipides et de produits laitiers pour compléter votre régime alimentaire équilibré.
Rester bien hydraté
Lorsque vous jeûnez, l’eau est votre meilleur ami. Essayez d’éviter la tentation des boissons sucrées et caféinées comme le café, les boissons gazeuses et les boissons énergétiques, et optez plutôt pour l’eau, car elle vous permettra de rester en bonne santé et hydraté. C’est particulièrement important pour les personnes qui jeûnent pendant le ramadan et qui ne peuvent rien boire entre le lever et le coucher du soleil.
Près de 60 % du corps humain d’un homme adulte est constitué d’eau, ce qui correspond à peu près à 42 litres d’eau chez une personne de 70 kg. Chez les femmes, en raison de la proportion plus importante des tissus adipeux, ce taux est de 55 %
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Donc vous l’avez compris, pour rester bien hydraté pendant le jeûne, l’eau est la meilleure boisson disponible.
Ne pas manquer de sommeil
Le sommeil est une composante essentielle du maintien d’un mode de vie sain, et il est important de dormir suffisamment pour se sentir bien et rester en bonne santé. Un sommeil de mauvaise qualité ou trop peu de sommeil vous donnera une sensation de fatigue et de léthargie, alors qu’un sommeil trop abondant peut également s’avérer néfaste.
En règle générale la quantité de sommeil recommandée pour les adultes est d’environ huit heures par nuit, bien que chaque personne soit différente, il ne s’agit donc pas d’une règle absolue mais d’une moyenne.
Briser le jeûne correctement
Si vous allez jeûner pendant une longue période, il est important de réfléchir soigneusement à la manière dont vous allez rompre votre jeûne.
De nombreux musulmans qui observent le Ramadan choisissent de rompre leur jeûne avec la traditionnelle « petite » collation aux dattes et un verre de lait ou d’eau afin de s’hydrater et de fournir l’énergie et les nutriments essentiels avant de passer à un repas complet un peu plus tard.
Même si la faim vous tiraille, évitez la tentation de plonger directement dans un repas de malbouffe et de boissons sucrées, caféinées, car cela vous fera plus de mal que de bien !
Continuer à faire de l’exercice
Le jeûne ne vous donne pas d’excuse pour arrêter de faire de l’exercice. Le régime alimentaire et l’exercice physique vont de pair lorsqu’il s’agit de maintenir un mode de vie sain, et il n’est donc pas bon de laisser échapper une seule occasion.
Bien sûr, selon la durée et la fréquence de vos jeûnes, il peut être judicieux de réduire votre programme d’exercices, mais même une simple promenade nocturne sera beaucoup plus bénéfique que de rester assis à la maison devant la télévision…
S’il est vrai que le jeûne peut apporter un large éventail de bienfaits pour la santé, il est également important de s’assurer que vous restez en bonne santé dans d’autres aspects de votre vie afin de récolter les plus grandes récompenses du jeûne. En menant une vie équilibrée parallèlement à votre jeûne, vous êtes sûr de commencer à remarquer la différence en un rien de temps !
