Nous avons tous des doutes sur nous-même de temps en temps, c’est une réaction normale. Mais quand ces doutes commencent à affecter l’estime que vous avez de vous-même, ils peuvent aussi nuire à votre humeur et votre motivation quotidienne.
C’est alors que le cercle vicieux s’installe – vous êtes trop démotivé pour faire quoi que ce soit en ce sens et le fait de ne rien faire ne fait qu’empirer les choses… Alors comment faire pour améliorer votre estime personnelle ?
Qu’est-ce que l’estime de soi en psychologie ?
L’estime de soi est, en psychologie, un terme désignant le jugement ou l’évaluation faite d’un individu en rapport à sa propre valeur.
Nous n’allons pas entrer dans des discours de psychologie purs, partons juste du principe que des expériences positives peuvent favoriser un regard positif porté sur soi-même, et inversement.
Maintenant, lorsque vous avez perdu cette estime de soi et que les expériences négatives vous ont fortement impactées, sortir de cette boucle infernale ne se fera pas du jour au lendemain.
C’est un processus, pas juste une chose ou une action que vous devez faire ponctuellement. Mais il y a certaines choses qui pourraient vous aider, et en voici dix que vous devriez considérer.
1. Soyez attentifs
Vous ne pouvez pas vraiment faire de changements si vous ne reconnaissez pas que certains changements doivent être faits. Donc, d’abord, vous devez prendre conscience de vos pensées négatives.
Lorsque vous y parviendrez, il vous sera également plus facile de prendre vos distances par rapport aux sentiments que ces pensées négatives provoquent.
En d’autres termes, vous devez cesser de croire vos opinions négatives sur vous-même, et pour ce faire, vous devez être conscient de ce qui se passe, être capable de l’analyser et vous rappeler que ces pensées ne sont que cela – des pensées, pas des faits.
2. Améliorez votre style
Votre humeur et votre apparence physique sont liées – la façon dont vous vous sentez dépend souvent de votre apparence, et votre apparence représente souvent ce que vous ressentez.
Alors, essayez d’affecter votre estime de soi en changeant votre apparence. Changez votre coupe de cheveux, achetez de nouveaux vêtements et chaussures, et changez un peu de style.
Il ne s’agit pas de vanité, mais de se sentir mieux dans sa peau.
De plus, le fait d’avoir l’air mieux peut aussi améliorer vos chances dans l’entreprise de rencontres, car les apparences sont importantes quand vous sortez ensemble – et avoir un rendez-vous réussi peut augmenter encore plus votre estime de soi.
3. Réfléchissez sur votre environnement
Très souvent, vos problèmes ne sont pas de votre faute, mais plutôt le résultat de votre environnement. Prenez donc le temps de penser à vos amis, à votre famille, à votre travail et à votre environnement en général.
Par exemple, y a-t-il quelque chose ou quelqu’un qui affecte votre estime de soi et qui vous fait vous sentir moins bien dans votre peau ?
Y a-t-il quelque chose qui vous stresse constamment ? Si la réponse est oui, il est peut-être temps de changer votre environnement.
4. Trouvez un hobby
Nous avons tous une liste de choses que nous avons toujours voulu faire mais que nous n’avons jamais pu trouver le temps de faire. La vérité, c’est qu’il y a toujours du temps si nous choisissons d’y arriver.
Lorsque vous souffrez d’une faible estime de soi, il est facile de trouver des excuses pour ne pas poursuivre vos passions, mais les raisons réelles vont généralement de la peur de ne pas être bon dans votre passion au sentiment que vous ne méritez pas d’être heureux.
Ignorez ces sentiments d’autocritique et adoptez un nouveau passe-temps aujourd’hui.
5. Arrêtez de vous comparer
L’un des principaux facteurs qui alimentent le manque d’estime de soi est la comparaison. Il y a tant de gens dans ce monde, si vous continuez à vous comparer aux autres, vous serez toujours à la traîne.
Il y aura toujours quelqu’un qui fera mieux que vous – mais il y aura aussi toujours quelqu’un qui fera pire…
De plus, vous devez être conscient du fait que les médias sociaux ne montrent pas les choses telles qu’elles sont réellement. Ils montrent ce que les gens choisissent de montrer.
Par conséquent, ne vous fiez pas à tout ce que vous voyez et arrêtez de vous comparer à vos amis. La seule personne à qui vous devrez vous comparer, c’est vous-même, dans le passé.
6. Faites un minimum d’exercice
Ce conseil peut sembler cliché, car l’exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous ne vous sentez pas vraiment vous-même, mais il peut vous aider.
Pour commencer, cela peut vous faire paraître mieux, et comme nous l’avons mentionné, paraître mieux peut vous faire vous sentir mieux. Une autre raison de faire de l’exercice est aussi le fait que vous serez simplement en meilleure santé et que votre corps fonctionnera mieux.
De plus, cette étape pourrait même devenir le début d’une routine quotidienne saine, comme ajuster votre alimentation, dormir suffisamment, etc.
N’oubliez pas que faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller au gymnase, à la salle de sports ou suivre des cours de Fitness – faire du vélo, de la danse, de la natation ou simplement faire une longue marche tous les jours comptent aussi comme de l’exercice.
Alors, choisissez ce que vous aimez, ce que vous pouvez faire avec plaisir, et vous vous sentirez mieux.
7. Rappelez-vous qui vous êtes vraiment
Lorsque vous pensez à votre état actuel, il est important de le différencier de votre identité réelle. En d’autres termes, ce qui vous arrive en ce moment, ce que vous ressentez en ce moment, n’est pas qui vous êtes réellement.
Vous traversez simplement une période compliquée ou très difficile de votre vie, et il y a peut-être eu quelques échecs ou événements dans votre vie qui vous affectent un peu trop, mais vous devez vous dire que l’échec fait partie de l’apprentissage et ne doit en aucun cas vous affecter.
Réaliser cela peut être difficile, il faut vous persuader vous-même, vous « mettre des coups de pieds aux fesses », mais c’est essentiel pour votre croissance personnelle.
8. Soyez gentil avec vous-même
Par rapport au conseil précédent, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si vous faites des erreurs, remettez en question les pensées négatives – dites-vous à haute voix ce que vous diriez à votre ami si c’était vous.
Ce n’est pas difficile à faire, mais écouter sa propre voix peut être perturbant au début (mais ne vous inquiétez pas ce n’est pas la folie qui vous gagne).
Cependant, comme pour tout le reste, la pratique rend parfait, alors continuez à le faire jusqu’à ce que vous commenciez à y croire.
9. Célébrez même les petites choses
Une bonne façon d’augmenter votre estime de soi et votre motivation est de célébrer les petites choses que vous faites. Avez-vous enfin réussi à pocher un œuf à la perfection ? Tu t’es levé 30 minutes plus tôt aujourd’hui ?
Ça peut être n’importe quoi. Vous pouvez même vous fixer vos propres petits objectifs pour la journée et vous récompenser pour chacun d’eux.
10. Évitez le perfectionnisme
Les perfectionnistes ont tendance à être beaucoup plus critiques envers eux-mêmes, car la recherche de la perfection ne laisse pas beaucoup de place aux erreurs, aussi petites soient-elles. Et lorsqu’ils se produisent, les perfectionnistes sont beaucoup plus sérieusement touchés.
Donc, si vous continuez à vous reprocher vos erreurs, même si les autres vous disent qu’elles ne sont pas graves, ou si vous vous inquiétez constamment de ce que les autres penseront de vous si vous faites une erreur, vous êtes peut-être un/une perfectionniste.
Dans ce cas, ce que vous devez faire, c’est accepter que vous ne pouvez pas être parfait.
Une fois que vous cessez d’attendre la perfection de vous-même, vous êtes assuré de vous sentir beaucoup mieux dans votre peau.
11. Conclusion
Tout le monde naît avec un potentiel, et vous êtes aussi digne que n’importe qui d’autre. Il peut y avoir de nombreuses raisons à votre faible estime de soi, mais vous devez être conscient du fait que ce que vous croyez à ce moment-là ne définit pas qui vous êtes vraiment.
Alors, essayez de suivre les conseils énumérés, et vous vous sentirez comme une nouvelle personne en un rien de temps.
