Avez-vous remarqué que lorsque vous vous sentez anxieux, excité ou craintif, votre respiration devient agitée, rapide et peu profonde ?
Par opposition il est donc logique et clair que l’on peut générer un état inverse en bénéficiant des bienfaits de la respiration profonde.
Qu’est-ce que la respiration profonde ?
Il s’agit d’une respiration lente, profonde et abdominale. Il suffit de respirer par le ventre pour engager le diaphragme.
La clé est de respirer pleinement, profondément et lentement
La respiration est une activité que nous pratiquons tous les jours, mais à laquelle nous ne pensons pas toujours.
Il a été démontré que les exercices de respiration diminuent le rythme cardiaque et la pression artérielle, augmentent l’endurance, la force des poumons et libèrent des endorphines qui améliorent l’humeur, ce qui participe à votre bien-être. La respiration profonde peut également contribuer à la santé du système immunitaire et à la diminution du niveau de stress.
Il est important de maintenir notre système immunitaire et nos poumons en bonne santé. Un moyen simple d’y parvenir est de faire des exercices de respiration quotidiens pour améliorer la santé des poumons. La santé des poumons est un facteur important dans la gravité des complications associées aux infections respiratoires comme le COVID-19.
De nombreux exercices de respiration consistent à respirer profondément et à inspirer par le nez et expirer par la bouche
Il a été démontré que la respiration par le nez augmente la concentration d’un gaz appelé oxyde nitrique dans les voies respiratoires. Sa fonction la plus importante est la vasodilatation, ce qui signifie qu’elle détend les muscles internes des vaisseaux sanguins, les amenant à s’élargir et augmenter la circulation. Des études ont également montré qu’il réduit la capacité de certains virus à se répliquer.
La respiration profonde (en particulier une expiration profonde) modifie la pression dans les poumons et aide le système lymphatique à mieux nettoyer le liquide ou les débris supplémentaires qui s’accumulent parfois et provoquent la congestion des poumons.
Lorsque vous inspirez, laissez votre estomac se dilater et remplir vos poumons d’air. Faites la même chose que vous expirez. L’estomac entre d’abord, puis les poumons se contractent lorsque l’air s’échappe. Vous ressentirez alors les bienfaits de la respiration profonde.
Lorsque vous vous sentez stressé pendant la journée, arrêtez tout et respirez profondément. Vous vous ressaisissez, vous apportez l’énergie vitale et vous sortez de la « voie rapide », ne serait-ce que pour quelques instants inestimables.
Pratiquer le yoga est un moyen puissant de devenir conscient de votre respiration et d’équilibrer votre corps, votre esprit et votre esprit. Quelques poses simples d’étirement coïncidant avec des respirations profondes libéreront des tensions indésirables.
Si vous avez besoin de réponses intérieures à une situation difficile de votre vie, respirez bien, puis demandez conseil. Votre esprit sera moins embrouillé, et vous serez en mesure d’entendre réellement les conseils.
Quels sont les bienfaits de la respiration profonde ?
- augmente l’oxygène dans le sang
- augmente la vitalité
- régule le stress et l’anxiété
- diminue la sensation de douleur
- aide à améliorer la posture
- prend soin du cœur
- élimine les toxines
- aide à gérer les émotions fortes (la colère, tristesse, inquiétude)
- renforce le système immunitaire
- améliore la concentration
- améliore le sommeil
- améliore la santé mentale en général
- améliore la digestion.
Instructions simples pour la respiration pranique
- Placez doucement votre langue sur le palais de votre bouche. Cela aide à faire circuler l’énergie dans tout le corps.
- Inspirez par le nez pendant six temps.
- Retenez votre respiration pendant trois temps.
- Expirez par le nez pendant six temps.
- Retenez votre respiration pendant trois temps.
- Cette respiration 6-3-6-3 complète un cycle.
Vous pouvez faire la respiration pranique pendant la méditation, lors d’une promenade ou dans votre voiture. Vous pouvez l’utiliser pour absorber l’énergie de la nature. Chaque fois que vous vous sentez à court d’énergie, pratiquez la respiration pranique pendant douze cycles, et vous vous sentirez régénéré.
