Les techniques de relaxation sont un excellent moyen d’aider à gérer le stress. La détente n’est pas seulement une question de tranquillité d’esprit ou de passe-temps. La relaxation est un processus qui diminue les effets du stress sur votre esprit et votre corps. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à faire face au stress quotidien et au stress lié à divers problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et la douleur.
Que votre stress devienne incontrôlable ou que vous l’ayez déjà apprivoisé, vous pouvez tirer profit de l’apprentissage de techniques de relaxation. L’apprentissage des techniques de relaxation de base est facile. Les techniques de relaxation sont souvent gratuites ou peu coûteuses, présentent peu de risques et peuvent être utilisées presque partout.
Explorez ces techniques de relaxation simples, commencez à détendre votre vie et à améliorer votre santé.
Les bienfaits des techniques de relaxation
Face à de nombreuses responsabilités et tâches ou aux exigences d’une maladie, les techniques de relaxation peuvent ne pas être une priorité dans votre vie. Mais cela signifie que vous risquez de ne pas profiter des bienfaits de la relaxation pour la santé.
Pratiquer des techniques de relaxation peut avoir de nombreux avantages, y compris :
- Ralentissement du rythme cardiaque
- Abaissement de la tension artérielle
- Ralentir votre rythme respiratoire
- Améliorer la digestion
- Maintien d’un taux de glycémie normal
- Réduction de l’activité des hormones du stress
- Augmentation du flux sanguin vers les principaux muscles
- Réduire la tension musculaire et les douleurs chroniques
- Amélioration de la concentration et de l’humeur
- Améliorer la qualité du sommeil
- Réduire la fatigue
- Réduire la colère et la frustration
- Accroître la confiance en soi pour faire face aux problèmes
Pour en tirer le maximum d’avantages, utilisez des techniques de relaxation ainsi que d’autres méthodes d’adaptation positives, comme penser positivement, trouver de l’humour, résoudre des problèmes, gérer son temps, faire de l’exercice, dormir suffisamment et communiquer avec sa famille et ses amis.
Types de techniques de relaxation
Les professionnels de la santé tels que les praticiens de santé complémentaires, les médecins et les psychothérapeutes peuvent enseigner diverses techniques de relaxation. Mais si vous préférez, vous pouvez aussi apprendre quelques techniques de relaxation par vous-même.
En général, les techniques de relaxation consistent à recentrer votre attention sur quelque chose de calmant et à augmenter la conscience de votre corps. Peu importe la technique de relaxation que vous choisissez. Ce qui compte, c’est d’essayer de pratiquer régulièrement la relaxation pour en récolter les bienfaits.
Les types de techniques de relaxation comprennent :
Relaxation autogène
Autogénique signifie quelque chose qui vient de l’intérieur de vous. Dans cette technique de relaxation, vous utilisez à la fois l’imagerie visuelle et la conscience corporelle pour réduire le stress.
Vous répétez des mots ou des suggestions dans votre esprit qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire. Par exemple, vous pouvez imaginer un environnement paisible, puis vous concentrer sur une respiration profonde, contrôlée et relaxante, le ralentissement de votre rythme cardiaque ou des sensations physiques différentes, comme la relaxation de chaque bras ou jambe un par un.
Relaxation musculaire progressive
Dans cette technique de relaxation, vous vous concentrez sur la tension lente, puis sur la relaxation de chaque groupe musculaire.
Cela peut vous aider à vous concentrer sur la différence entre la tension musculaire et la relaxation. Vous pouvez devenir plus conscient des sensations physiques.
Dans une méthode de relaxation musculaire progressive, vous commencez par tendre et détendre les muscles de vos orteils et par travailler progressivement jusqu’au cou et à la tête. Vous pouvez aussi commencer par la tête et le cou et descendre jusqu’aux orteils. Tendez vos muscles pendant environ cinq secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes et répétez.
Visualisation
Dans cette technique de relaxation, vous pouvez former des images mentales pour faire un voyage visuel vers un lieu ou une situation paisible et apaisant.
Pour vous détendre en utilisant la visualisation, essayez d’incorporer autant de sens que possible, y compris l’odorat, la vue, le son et le toucher. Si vous imaginez vous détendre à l’océan, par exemple, pensez à l’odeur de l’eau salée, du sable, au bruit des vagues et à la chaleur du soleil sur votre corps.
Vous pouvez fermer les yeux, vous asseoir dans un endroit calme, desserrer les vêtements serrés et vous concentrer sur votre respiration. Essayez de vous concentrer sur le présent et de penser positivement.
D’autres techniques de relaxation peuvent inclure :
- Respiration profonde
- Massage
- Méditation
- Tai chi
- Yoga
- Biofeedback
- Musique et art-thérapie
- Aromathérapie
- Hydrothérapie
Les techniques de relaxation se pratiquent
Au fur et à mesure que vous apprenez des techniques de relaxation, vous pouvez devenir plus conscient de la tension musculaire et d’autres sensations physiques de stress. Une fois que vous savez à quoi ressemble la réaction au stress, vous pouvez faire un effort conscient pour pratiquer une technique de relaxation dès que vous commencez à ressentir des symptômes de stress. Cela peut empêcher le stress de devenir incontrôlable.
Rappelez-vous que les techniques de relaxation sont des compétences. Comme pour toute habileté, votre capacité à vous détendre s’améliore avec la pratique. Soyez patient avec vous-même. Ne laissez pas vos efforts pour pratiquer des techniques de relaxation devenir un autre facteur de stress.
Si une technique de relaxation ne vous convient pas, essayez-en une autre… Si aucun de vos efforts de réduction du stress ne semble fonctionner, il est impératif de parler à votre médecin afin d’éventuellement choisir d’autres options.
N’oubliez pas non plus que certaines personnes, surtout celles qui ont de graves problèmes psychologiques et des antécédents de violence, peuvent éprouver des sentiments d’inconfort émotionnel pendant certaines techniques de relaxation. Bien que cela soit rare, si vous éprouvez un malaise émotionnel pendant les techniques de relaxation, arrêtez immédiatement votre séance et envisagez d’en parler à votre médecin ou à un spécialiste en santé mentale.
