Savoir si votre rythme cardiaque est normal est une chose très importante. Pour la plupart d’entre nous, nous ne connaissons pas notre rythme cardiaque à moins que nous ne fassions quelque chose qui sort de l’ordinaire ou que nous ne fassions un entraînement intense en utilisant un cardiofréquencemètre.
Cela dit, il est important de maintenir un rythme cardiaque normal. Cela signifie qu’il ne doit pas être trop lent, ni trop rapide ou erratique.
Nous avons besoin d’un cœur qui fonctionne correctement pour pouvoir mener une vie normale et bien remplie
Après tout, notre corps dépend du cœur pour faire circuler les nutriments et l’oxygène dans le sang vers toutes les cellules du corps. Par conséquent, un cœur qui ne fonctionne pas correctement aura un effet retentissant sur tous les autres organes et fonctions.
Avant d’examiner les signes indiquant que votre rythme cardiaque n’est peut-être pas normal, commençons par comprendre ce qu’est un rythme cardiaque normal.
Qu’est-ce qu’un rythme cardiaque normal ?
Un rythme cardiaque normal se situe entre 60 et 100 battements par minute. S’il est inférieur, on parle alors de bradycardie, également appelée « cœur lent ». En revanche, s’il est plus élevé, on parle de tachycardie, également appelée « cœur rapide ».
La plupart des experts et des médecins s’accordent à dire que le meilleur rythme cardiaque au repos se situe entre 50 et 70 battements par minute.
Généralement, le cœur bat entre 60 et 80 fois par minute. Toutefois, chaque personne a un rythme cardiaque normal qui lui est propre : certains cœurs battent plus vite ou plus lentement que d’autres. Il est question d’arythmie lorsqu’il y a irrégularité du rythme cardiaque.
Il est important d’apprendre à vérifier votre rythme cardiaque par vous-même. Heureusement, le processus est assez simple :
Il vous suffit de trouver votre pouls soit au niveau de votre poignet, soit sur le côté de votre cou. Ensuite, il suffit de compter combien de battements votre cœur fait en 30 secondes. Prenez ce chiffre et multipliez-le par deux et vous obtiendrez votre rythme cardiaque.
De plus, vous pouvez également utiliser cette méthode pour vérifier si votre rythme cardiaque présente des irrégularités.
Quel est le rythme cardiaque la nuit ?
La nuit, c’est le système parasympathique qui prend le relais. On peut ainsi descendre à 30 battements par minute la nuit, ce qui explique que l’on peut avoir un petit malaise en se levant pour aller aux toilettes.
Que se passe-t-il si votre rythme cardiaque est lent ?
Bien qu’un rythme cardiaque lent ne soit pas idéal, les personnes en bonne santé le ressentent souvent pendant leur sommeil ou sous l’influence de certains types de médicaments.
Cependant, un rythme cardiaque lent peut également être le signe de graves problèmes de santé sous-jacents tels que des maladies cardiaques, des infections, des niveaux élevés de potassium dans le sang (hyperkaliémie) ou des problèmes de thyroïde.
Que se passe-t-il si mon rythme cardiaque est rapide ?
Un rythme cardiaque rapide peut être le signe de graves problèmes sous-jacents. Cependant, il arrive que des personnes en bonne santé aient un rythme cardiaque rapide lors d’exercices rigoureux, lorsqu’elles sont enceintes, nerveuses ou excitées, ou lorsqu’elles utilisent un stimulant.
Néanmoins, un rythme cardiaque rapide peut être le signe de graves problèmes de santé. Il peut s’agir de maladies telles que la fièvre, l’anémie, l’asthme, une thyroïde trop active, des complications cardiaques ou un faible taux de potassium dans le sang, également appelé hypokaliémie.
Ce que vous devez savoir sur le rythme cardiaque et l’exercice
Idéalement, un exercice rigoureux devrait durer entre 20 et 30 minutes chaque jour. En mesurant votre fréquence cardiaque, vous pouvez en savoir plus sur l’intensité de votre régime d’entraînement.
Un régime d’entraînement rigoureux devrait augmenter votre fréquence cardiaque jusqu’à 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. La question suivante devient alors : quelle est votre fréquence cardiaque maximale ?
Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ?
Pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, prenez votre âge et soustrayez-le de 220. Pour un homme de 30 ans, sa fréquence cardiaque maximale est de 190. Ensuite, il suffit de prendre ce chiffre et de le multiplier par 0,7 et 0,8 pour obtenir une fourchette.
Exemples :
– Pour notre homme de 30 ans, cela donnerait 133 à 152.
– Pour notre homme de 40 ans, cela donnerait 126 à 144.
Quand vous devez vous préoccuper de votre rythme cardiaque
La plupart des gens ne surveillent pas leur rythme cardiaque. Cependant, il est important de le faire afin d’être au courant de tout changement ou irrégularité.
Gardez à l’esprit que si vous ne présentez aucun symptôme, vous n’aurez peut-être pas à vous inquiéter d’un rythme cardiaque légèrement plus lent ou plus rapide.
Toutefois, il arrive qu’un médecin découvre un rythme cardiaque anormal chez une personne supposée en bonne santé après un ECG (électrocardiogramme) ou autres examens physiques.
Voici quelques symptômes d’un rythme cardiaque lent :
- Confusion
- Fatigue
- Ne pas pouvoir faire d’exercice
- Vertiges ou étourdissements
Voici quelques symptômes courants d’un rythme cardiaque rapide :
- Douleurs thoraciques
- Essoufflement
- Vertiges ou étourdissements
- Palpitations
- Fatigue
Ces symptômes peuvent se chevaucher et être le résultat de problèmes moins graves. Néanmoins, il est important de se faire examiner par un médecin au cas où afin de savoir si votre rythme cardiaque est normal.
Comment prévenir un rythme anormal et les maladies cardiaques
La meilleure façon de prévenir le risque de rythme cardiaque anormal est de garder votre cœur en bonne santé. N’attendez-pas d’avoir des soucis pour anticiper et prendre soin de vous.
Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, veillez à surveiller régulièrement votre rythme cardiaque et à suivre le plan de traitement de votre médecin.
Voici quelques moyens de prévenir les maladies cardiaques :
Manger sainement
Une bonne alimentation est le moyen le plus efficace de prévenir les complications cardiaques. Cela signifie consommer moins de sucre, moins de sel, et manger des aliments à forte densité énergétique à base de plantes, de fruits et de légumes. Découvrez quelques aliments sains pour un cœur en bonne santé.
Maintenir un poids corporel sain
En termes simples, un excès de poids augmente les risques de développer des maladies cardiaques. Faire régulièrement de l’exercice et manger sainement vous aidera à maintenir un poids corporel correct.
Contrôlez votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang
Suivez les recommandations de votre médecin et contrôlez votre taux de sucre dans le sang ainsi que votre taux de cholestérol.
Évitez de fumer
Fumer n’est jamais une bonne idée, alors évitez d’en prendre l’habitude. Par ailleurs, si vous êtes fumeur, vous devez demander l’aide de votre médecin pour arrêter de fumer, car le tabagisme a été associé à des maladies cardiaques.
Buvez avec modération
L’alcool est également associé à de nombreux problèmes de santé, notamment les complications cardiaques. Si vous êtes un adulte de plus de 65 ans, il est recommandé de boire un verre (ou une bière) par jour.
En revanche, pour les adultes de moins de 65 ans, il est conseillé de ne pas boire plus de deux verres d’alcool par jour.
Gérez votre stress
Le stress peut entraîner des complications cardiaques. Apprenez à gérer votre niveau de stress en élaborant un plan sur ce qu’il faut faire lorsque vous vous sentez stressé, par exemple en prenant l’air, en faisant une promenade, en utilisant des techniques de relaxation ou en pratiquant la respiration profonde.
Conclusion
Si les gens ont un rythme cardiaque trop rapide ou trop lent en raison de différentes situations, un rythme cardiaque anormal peut être le signe de graves problèmes de santé. S’il n’est pas contrôlé, il peut même entraîner la mort.
Il est donc important de vérifier régulièrement votre rythme cardiaque et de maintenir un mode de vie sain.
